Çîp û çopên meşê bi gelemperî amûrên alîkar in ku dema ku lingên jêrîn ji bo tevgerê ne guncaw in têne bikar anîn. Mînakî, nexweşên bi nexweşiya giran a movika ran, artrîta çokê an jî nexweşiya çokê, û mirovên pîr ên ku birîndar nebûne lê ling û pêyên wan ne guncaw in jî têne pêşniyar kirin. Çîp an çopên meşê dikarin rê li ber hilgirtina giraniya lingê bandordar bigirin, bibin alîkar ku hevsengiya laş were parastin, û jiyana rojane ewletir bikin. Lê gelek tedbîr hene ji bo hilbijartin û karanîna çopên meşê.
Dema ku hûn qereçikek hildibijêrin, bala xwe bidin qalîteya wê, û divê ew sabît be. Divê balîfa lastîkî ya beşa piştgiriya binçengê elastîk be, û divê serê jêrîn ê qereçikan jî xwedî serê lastîkî be. Û heke hûn di laş an lingên xwe de qelsiyê hîs bikin, ne aram dimeşin, movikan lingên jêrîn diêşin û êş dikişînin, an jî osteoartrîta çokê we heye, hûn dikarin qamîşê bikar bînin. Gelek kesên pîr ji tirsa ku wekî nîşanek pîrbûnê werin dîtin naxwazin çopê bikar bînin, lê karanîna çopê bi rastî dikare we rehettir, ewletir û serbixwetir bike.
Dema ku hûn qereçikan bikar tînin, dema ku hûn rasterast radiwestin, divê qiraxa jorîn a qereçikan bi qasî 2 tiliyan di bin çengê de be. Divê pişta destan a qereçikan li bilindahiya xeta ranan, an jî li cihê ku dest dema ku radiwestin dadikevin û li cihê lepikan be. Dema ku hûn destan digirin, çokê xwe hinekî ditewîne. Ji bo ku zirar negihêje demar û damarên xwînê yên di bin çengê de, dema ku hûn radiwestin û dimeşin, divê laş bi destan were piştgirî kirin ne bi çengê.
Dema dimeşin, hinekî ber bi pêş ve bitewînin û qerebalixên bi qasî 30 cm ber bi pêş ve bibin. Di destpêkê de, xuya dike ku ew bi lingê birîndar ber bi pêş ve diçe, lê di rastiyê de giraniya wê vediguhezîne ser qerebalixan. Laş di navbera qerebalixan de ber bi pêş ve çû, û di dawiyê de bi lingekî baş li erdê hate piştgirîkirin. Dema ku ling hişk bisekinin, bi qerebalixan ber bi pêş ve biçin da ku ji bo gava din amade bibin. Dema dimeşin, li pêş binêrin, ne di bin lingên xwe de. Dema ku rûdinin, pişta xwe bidin kursiyek sabît (tercîh bi destgiran). Qerebalixan bidin destekî xwe, bi destê din li pişta kursiyê bidin, û dûv re hêdî hêdî rûnin. Piştî ku rûdinin, qerebalixan serûbin bikin û wan li kêleka xwe deynin da ku qerebalix nelivin.
Dema ku hûn dixwazin rawestin, laşê xwe hinekî ber bi pêş ve bibin, qerebalixên xwe deynin ser destê li kêleka lingê xwe yê birîndar, laşê xwe piştgirî bikin û bi lingên xwe piştgiriyê bidinê. Dema ku hûn ji derenceyan hildikişin û dadikevin, bi destekî destgiran û bi destê din jî qerebalixan bigirin. Dema ku hûn diçin jor, lingê baş li pêş e, lingê birîndar li paş e, û lingê baş ji bo hilgirtina lingê birîndar tê bikar anîn. Dema ku hûn dadikevin jêr, lingê birîndar li pêş e û lingê baş li paş e. Bi lingên baş yek bi yek bazdin xwarê. Ger destgir li ser derenceyan tune bin, hûn tenê dikarin bi destên xwe li dora xwe bazdin jor û jêr. Ji bîr mekin "lingên baş pêşî hildikişin, lingên xirab pêşî dadikevin."
Dema weşandinê: 17ê Tîrmehê-2021