Nexweşiya movikan nexweşiyeke ku gelek mirovên pîr pir caran dikişînin e. Ji ber adetên jiyanê û sedemên din, ew her ku diçe ciwantir dibin. Ger lênêrîn û dermankirina wan baş neyê kirin, ew ê bandorek cidî li ser jiyana normal bikin û heta bibin sedema seqetbûnê. Bila ez ji we re behsa tedbîrên rojane yên ji bo nexweşiya movikan bikim.
Zêde dirêj nemeşin. Dema ku movika çokê nerehet be, divê hûn tavilê bêhna xwe vedin. Dema ku hûn mesafeyên dirêj dimeşin, pêlavên bilind li xwe nekin. Ji bo kêmkirina bandora li ser movika çokê û dûrketina ji movika çokê, pêlavên bi binê stûr û binê nerm ên elastîk li xwe bikin. Xirabûn çêdibe.
Di jiyana rojane de, hewl bidin ku ji hilkişîn û daketina derenceyan, meşên çiyayî, hilkişîn, demek dirêj li ser piyan, kêmtir zarokan girtin û tiştên kêmtir giran hilnegirin, da ku barekî zêde li ser movika çokê neyê kirin û rewş girantir nebe. Ji nişka ve rabûn û rûniştina xwe dûr bisekinin. Çêtir e ku hûn pêşî çend caran movika çokê bitewînin, û dûv re ji bo parastina movika çokê rabin an rûnin.
Berî beşdarbûna werzîşên li derve, ji bo çalakiyan amade bibin, movikan bi nermî dirêj bikin, nermbûn û guhêrbarîya lingên jêrîn zêde bikin, û berî beşdarbûna werzîşê bihêlin ku movikan çalak bin. Werzîşa zêde dê zexta li ser rûyê movikan zêde bike û xitimandin û şikestinê zêde bike. Werzîşa bihêz a demdirêj dikare bibe sedema zext û kişandina zêde li ser hestiyan û tevnên nerm ên derdorê, ku dibe sedema zirara tevnên nerm ên herêmî û zexta neyeksan li ser hestiyan. Ji ber vê yekê, divê ji stresa tundûtûj a demdirêj dûr bisekinin. werzîş.
Avjenî û meş werzîşên herî baş in, ku ne giraniya movika çokê zêde dikin, lê di heman demê de masûlke û lîgamentên li dora movika çokê jî werzîş dikin. Ya duyemîn, li ser pişta xwe razandin, lingên xwe bilind kirin û bisiklêtê vala pedal kirin werzîşên herî baş in ji bo nexweşiyên movika çokê.
Dema dimeşin bala xwe bidin helwesta laşê xwe, bi kembera xwe ya pêçayî nexebitin, bi lingên xwe li kêlekê bimeşin, û ji rûniştina dirêj dûr bisekinin. Tevgerên rojane yên rûniştina dirêj (wek şuştina cil, hilbijartina sebzeyan, û paqijkirina erdê) çêtirîn e ku hûn li ser kursiyek piçûk rûnin. Ji bo demek dirêj ji parastina helwestek wusa dûr bisekinin, bala xwe bidin guhertinên helwestê yên pir caran, û di jiyana rojane de adetek baş a parastina movikan pêş bixin.
Dema ku germahî dadikeve, damarên xwînê yên movikan di sar de diqelişin, û gera xwînê xirabtir dibe, ku ev yek pir caran movikan hişk û bi êş dike. Ji ber vê yekê, divê hûn dema ku hewa sar be germ bimînin. Hûn dikarin şalwarên dirêj û pêçên çokan li xwe bikin da ku movikan biparêzin. Dema ku pêwîst be pêçên çokan li xwe bikin. Ji movikan sar dûr bisekinin.
Zêde kîlo yek ji sedemên girîng e ku dibe sedema nexweşiyên dejenerasyonê yên stûn û movikan. Zêde kîlo dê xirabûna kirkira movikan bileztir bike û zexta li ser rûyê kirkira movikan neyeksan bike. Ji ber vê yekê, divê kesên ku zêde kîlo ne bi awayekî çalak kîloyan winda bikin û bala xwe bidin parêz û kontrolkirina kîloyan.
Dema ku êşa movikan çêdibe, divê bi awayekî çalak were dermankirin, û divê terapiyên hêsan ên wekî kompresa germ û terapiya fizîkî werin bikar anîn. Ger dermankirina muhafezekar bêbandor be û bandorê li meş û jiyana rojane bike, nexweşên bi osteoartrîta giran ên ku dermankirina artroskopîk a nebaş derbas kirine dikarin ji bo sererastkirina fonksiyona movikan û parastina qalîteya jiyanek baş, şûna movikan hilbijêrin.
Zêdetir xwarinên ku proteîn, kalsiyûm, kolajen û îzoflavon tê de hene bixwin, wek şîr û berhemên şîr, fasûlî û berhemên soya, masî û mişk, kep, fungusên reş, lingên mirîşkê, trotter, lingên berxê, tendon û hwd. Ew dikare proteîn û kalsiyûmê tijî bike da ku pêşî li osteoporozê bigire. Ew dikare şilava kirkirag û movikan jî xwedî bike. Ew dikare estrogenê jî tijî bike, da ku hestî û movik karibin kalsiyûmê çêtir metabolîze bikin û nîşanên artrîtê kêm bikin.
Dema weşandinê: 20ê Mijdarê-2021