Nexweşiya movika çokê nexweşiyek e ku pir mirovên pîr bi gelemperî pê dikişînin. Bi adetên jiyanê û sedemên din, ew ciwan û ciwantir dibin. Ger lênêrîn û dermankirinek baş negirin, dê bandorek cidî li jiyana normal bike û heta bibe sedema seqetbûnê. Bila ez ji we re behsa tedbîrên rojane yên ji bo nexweşiya movika çokê bikim.
Pir dirêj nemeşin. Dema ku movika çokê nerehet dibe, divê hûn tavilê bêhna xwe bidin. Dema ku rêyên dûr û dirêj dimeşin pêpên bilind li xwe nekin. Ji bo ku bandora li ser movika çokê kêm bike û xwe ji movika çokê dûr bixe, pêlavên bi solên stûr û elastîk ên nerm li xwe bikin. Kirin çêdibe.
Di jiyana rojane de, hewl bidin ku xwe ji derenceyan jor û dakevin, meşiyan, hilkişin, demeke dirêj rawestin, kêm zarokan negirin û tiştên kêm giran hilnedin, da ku ji barekî zêde li ser movika çokê xwe dûr bixin û rewşê girantir bikin. Ji nişka ve ji rawestan û rûniştina xwe dûr bisekinin. Çêtir e ku meriv pêşî çend caran movika çokê bitewîne, û dûv re rabe an rûne da ku alîkariya parastina movika çokê bike.
Berî ku hûn beşdarî werzîşên li derve bibin, xwe ji bo çalakiyan amade bikin, bi nermî girêkên çokan dirêj bikin, nermbûn û nermbûna lingên jêrîn zêde bikin û bihêlin ku girêkên çokan berî ku hûn beşdarî werzîşê bibin çalak bin. Tevgera zêde dê stresê li ser rûbera hevbeş zêde bike û xitimandin û şînbûnê zêde bike. Werzîşa bi hêz a demdirêj di heman demê de dikare bibe sedema stres û kêşa zêde li ser hestî û tevnên nerm ên derdorê, ku bibe sedema zirara tevna nerm a herêmî û stresek nehevseng li ser hestiyan. Ji ber vê yekê, stresa tundûtûjî ya demdirêj divê were dûr kirin. sporê.
Avjenî û meş temrînên herî baş in, ku ne giraniya movika çokê zêde dikin, lê di heman demê de masûlk û lîgamentên li dora movika çokê jî dikin. Ya duyemîn, li ser pişta xwe razan, lingên xwe bilind kirin, û bisîklêta vala pedal kirina temrînên herî baş in ji bo nexweşiyên movika çokan.
Dema ku dimeşin bala xwe bidin halwesta laşê xwe, bi bejnê xwe zivirî nexebitin, bi lingên xwe li kêlekê bimeşin, û xwe ji lingên dirêj dûr bixin. Tevgerên rojane yên şûştinê (wek şûştina kincan, hilbijartina sebzeyan, û paqijkirina erdê) çêtir e ku meriv li ser rûngehek piçûk rûnên. Ji bo demek dirêj pozîsyonek xwe dûr bigirin, bala xwe bidin guheztinên pir caran pozîsyonê, û adetek baş a parastina movikan di jiyana rojane de pêşve bibin.
Dema ku germahî dakeve, dema ku sar dibe damarên xwînê yên movikên çokan girêdidin û gera xwînê xirabtir dibe, ev jî pir caran movikan hişk û bi êş dike. Ji ber vê yekê, dema ku hewa sar e, divê hûn germ bikin. Hûn dikarin pantolonên dirêj û pêlên çokan li xwe bikin da ku girêkên çokan biparêzin. Dema ku hewce be pêlên çokan li xwe bikin. Pêşîlêgirtina movikên çokê yên sar.
Giraniya zêde yek ji wan sedemên girîng e ku dibe sedema nexweşiyên dejeneratîf ên stûn û movikan. Giraniya zêde dê xistina kartila artikular bileztir bike û zexta li ser rûbera kartila artikular nehevdeng bike. Ji ber vê yekê, mirovên ku zêde kîlo ne, divê bi rengek çalak giraniya xwe winda bikin, û bala xwe bidin parêz û kontrolkirina giraniyê.
Dema ku êşa movika çokê çêbibe, divê ew bi rengek çalak were derman kirin, û tedawiyên hêsan ên wekî pêlava germ û terapiya laşî divê bêne pejirandin. Ger tedawiya muhafezekar bêbandor be û bandorê li rêveçûn û jiyana rojane bike, nexweşên bi osteoarthritis giran ên ku xwedan dermankirina arthroskopî ya belengaz in dikarin veguheztina movik hilbijêrin da ku Fonksiyona hevbeş vegerînin û jiyanek baş biparêzin.
Zêdetir xwarinên ku proteîn, kalsiyûm, kolajen û îzoflavon hene, wek şîr û hilberên şîr, fasûlî û berhemên soya, masî û mêş, kevroşk, kêzikê reş, lingên mirîşkan, trotter, lingên berxê, tendon, hwd. proteîn û kalsiyûm ji bo pêşîgirtina osteoporozê. Di heman demê de ew dikare kartilage û şilavên movikan jî bide xwarin. Di heman demê de ew dikare estrojenê nû bike, da ku hestî û movik bikarin çêtir kalsiyûmê metabolîze bikin û nîşanên gewrîtisê kêm bikin.
Dema şandinê: Nov-20-2021